--- title: "全身體態雕塑｜入門課｜Mia老師" slug: 17 url: https://meliora.tw/courses/17 type: paid --- # 全身體態雕塑｜入門課｜Mia老師 > 10週系統化學習，適合第一次開始改善體態的你 ## Description ## Learning Objectives - 改善不良姿勢 - 建立正確發力模式 - 提升核心穩定能力 - 改善全身體態排列 - 找回輕鬆自在的身體 - 10堂完整系統課程 - 30小時自主學習 - 6個月不限次數觀看 - 可依自己的時間安排學習 - 適合零基礎開始練習 - 手機、平板、電腦皆可觀看 ## Course Info - Lectures: 104 - Video: 20h ## Instructors ### Mia 老師 *全方位雕塑 導師* ✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。 ## Curriculum ### 第一章 (1h 13m) - 1.神經系統與大腦整合；胸椎靈活性建立 (25m) - 2.增加胸椎靈活度與恢復脊椎彈性 (10m) - 3.髖關節靈活與雙側骨盆對位 (9m) - 4.緩解髂腰肌緊張，大腿內收啟動，骨盆對位 (26m) ### 第二章 (1h 12m) - 1.清空思緒，歸零學習 (12m) - 2.改善胸廓塌陷，呼吸自然帶動身體 (16m) - 3.胸腰段呼吸的感知建立 (1m) - 4.恢復胸椎脊椎生理曲度，流動呼吸 (5m) - 5.雙側骨盆迴旋，連動胸椎一起 (9m) - 6.找到坐骨翻開，鬆解下腰段，三維角度的脊椎靈活 (9m) - 7.緩解腰痠背痛·背部高張 (14m) - 8.打開髖關節空間·修長腿型 (3m) ### 第三章 (50m) - 1.椎體靈活建立，找到每一節脊柱的活動度 (11m) - 2.恢復胸椎生理曲度的呼吸練習 (7m) - 3.打開後側呼吸 胸椎靈活度建立 (6m) - 4.肩關節卡壓放鬆 (6m) - 5.三維脊柱靈活的椅子版本 (1m) - 6.肩關節連動，兩手不同邊交替練習 (2m) - 7.左側邊 肩關節連動 (1m) - 8.肩關節連動練習 正面示範版本 (2m) - 9.髂骨交互意識，來調整步態模式 (1m) - 10.骨盆前移、股骨前移、膝蓋超伸必練的髖關節共軸 (4m) - 11.屈髖結合推牆的下腰背感知強化練習 (4m) ### 第四章 (1h 15m) - 1.呼吸覺察，斜方肌鬆解 (9m) - 2.頭前頃模塊，改善富貴包 (3m) - 3.頭前頃模塊，左右轉動 進階版本練習 (2m) - 4.頭前頃模塊，胸廓塌陷改善，上半身鬆解 (5m) - 5.感知強化髖關節放鬆 (1m) - 6.感知強化坐姿拉伸 (3m) - 7.感知強化坐姿拉伸 的貓牛伸展與進階 (5m) - 8.足弓由下到上 動態練習 (3m) - 9.相撲蹲感知強化 骨盆中位 小幅度下蹲 (4m) - 10.感知強化 站姿 雙腿拉伸細節 (2m) - 11.單椎體靈活，放鬆下腰段 (4m) - 12.扶牆壁相撲蹲下蹲結合足弓 顛高角尖 (8m) - 13.感知強化小腿拉伸 結合髂骨迴旋 (4m) - 14.消除副乳，靠牆版本胸大胸小肌拉伸 (8m) - 15.向下接地，消除毒素冥想練習 (9m) ### 第五章 (1h 26m) - 1.神經系統與大腦開機整合 (3m) - 2.滋養骨盆及足踝穩定建立 (9m) - 3.緩解腰痛骶髂關節疼痛（必練） (8m) - 4.改善長短腿及骨盆迴旋（必練） (4m) - 5.收骨盆上口及舒緩小腿伸展練習 (4m) - 6.上背部舒緩與伸展 (1m) - 7.調整骨盆迴旋，收骨盆上口，左腳（必練） (9m) - 8.靠牆拉伸，從靜態至動態，全方位練習 (3m) - 9.改善膝超伸，骨盆前移及股骨前移的力線傳導（必練） (10m) - 10.水平面三維胸廓靈活 (4m) - 11.平躺，抱抱改善翼狀肩頰骨初階 (13m) - 12.躺姿，彈力帶，瘦大腿根部內收肌啟動 (3m) - 13.腰骶骨盆連動鬆解 (2m) - 14.釋放法及自我肯定休息冥想 (8m) ### 第六章 (1h 6m) - 1.心經掃經與神經系統整合 (8m) - 2.恢復胸椎原本生理曲度 (13m) - 3.單手推磚，打開胸廓空間 (2m) - 4.彈力帶，建立腳指頭感知練習（必練） (10m) - 5.拇指踩磚，膝蓋向前拉伸 (1m) - 6.踩磚芭雷蹲，建立足弓效果（必練） (4m) - 7.單腳踩磚，建立足舟骨旋擰能力 (2m) - 8.瘦小腿與 拇指外翻必練，楔狀骨聯動 (2m) - 9.全身性聯動，肩胛骨與足踝穩定練習（必練） (2m) - 10.靠牆踩磚的足弓鬆解與小腿放鬆（必練） (5m) - 11.連結大地的冥想練習，療癒海底輪 (11m) ### 第七章 (59m) - 1.心經掃經與神經系統的身體掃描 (3m) - 2.闊經膜張肌手法鬆解（必練） (3m) - 3.高效激活臀大肌上下端纖維（必練） (7m) - 4.高效精準練飽滿上臀（必練） (11m) - 5.足踝板塊建立楔狀骨的槓桿能力，骨盆前移必練 (5m) - 6.骨盆及臀腿的聯動練習 (2m) - 7.高效改善長短腿及矯正骨盆迴旋（必練） (2m) - 8.站姿靠牆臀中肌激活訓練 (4m) - 9.躺姿，臀大肌下端纖維的近端訓練（必練） (4m) - 10. 年底豐收自我肯定冥想
 (13m) ### 第八章 (1h 55m) - 1.心經掃經與神經系統開機整合 (3m) - 2.後縱隔呼吸結合足弓訓練 (7m) - 3.全身性髖關節動態伸展 (14m) - 4.收骻拉筋延展流動訓練 (8m) - 5.髖關節放鬆 (1m) - 6.髖關節放鬆連動練習 (16m) - 7.恢復經膜彈性，鬆解下腰段練習 (3m) - 8.恥骨與坐骨聯動膝蓋內收練習 (19m) - 9.單腳踩磚，訓練下肢螺旋力線，內外旋力量 (11m) - 10.建立下肢螺旋力量，雕塑下肢線條 (15m) - 11.收操，下腰背伸展鬆解 (1m) - 12.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
 (10m) ### 第九章 (1h 10m) - 1.心經掃經與大腦開機整合 (4m) - 2.打開胸廓呼吸的暖身練習 (16m) - 3.上半身模塊，肩關節到胸廓靈活（必練） (14m) - 4.側躺，改善臀凹陷及假跨髖 (15m) - 5.拉伸大腿前側 (5m) - 6.創建新版本的自己冥想練習 (13m) ### 第十章 (1h 11m) - 1.心經掃經與胸椎骨盆總複習 (14m) - 2.內核心激活與前距肌練習 (7m) - 3.肩關節流動練習 (1m) - 4.全身性朔型（必練） (46m) - 5.改善烏龜脖最有效的動態練習 (1m) - 6.回歸你的身心與內在冥想練習 (0m) ### 免費開始學習 (6m) - 1.肩胛骨・推拉重塑 全新身體感受 (1m) [Preview] - 2.螺旋力線・讓腿部力量 從細微動作中爆發 (1m) [Preview] - 3.平肩薄背這樣練 (0m) [Preview] - 4.瘦腿穩核心 (0m) [Preview] - 5.呼吸順 拉伸就能延伸全身曲線 (1m) [Preview] - 6.只需一個滾輪，瑜珈球 訓練緊致側腹 (0m) [Preview] - 7.改善手臂肉肉・超有感 (0m) [Preview] ## Pricing ### 自主學習 全身體態雕塑－ 回放課程六個月 - NT$3,980 *Original price: NT$4,980* 20小時自主學習｜10堂完整課程