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title: "肩頸修復、改善肩頸痠痛，修正錯誤姿勢帶來的壓力與代償｜Jean老師"
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# 肩頸修復、改善肩頸痠痛，修正錯誤姿勢帶來的壓力與代償｜Jean老師

> 帶領你回到身體最自然的排列與支撐，重拾身體自由的第一步

## Description

此方案是預錄完成的影片適合給平時忙碌的妳，自由安排時間上課✅隨時隨地自由觀看，適合忙碌族群✅ 一次購買，馬上學習，不用等開課每一節課皆有清楚的章節及單元從底層邏輯基礎建立起，讓你有系統性的學習

## Learning Objectives

- 醒覺肩胛與胸腔的穩定與開展
- 建立脖頸與上背的空間與延展 
- 修正錯誤姿勢帶來的壓力與代償
- 培養細緻的身體感受力
- 帶領你回到身體最自然的排列

## Course Info

- Lectures: 13
- Video: 2.5h

## Instructors

### JEAN老師
*正位瑜伽導師*

大學時期透過音樂教室擔任奧福音樂助教的機會，發現自己對幼教領域的熱情。而後在大學瑜珈課中，與恩師交流，報名了第一場瑜珈師資培訓-兒童瑜珈。 於是重新調整了生涯規畫，往自己嚮往的道路前進。 小時候是科班生，在練習中受了傷因此沒有完成舞者的夢想。 這樣的經驗讓我更重視基礎的建立以及對自我身體認知的重要性。 每一次的練習都是一趟自我對話的旅程， 希望能在課堂中和大家一起慢慢探索、認識自我。

## Curriculum

### 肩頸修復 (2h 55m)

- 1.呼吸調息與身體掃描關節暖身與脊椎活動 (13m)
- 2.肩關節伸展    大貓扭轉肩胛內側伸展 (11m)
- 3.按摩肋骨放鬆肩頸 (10m)
- 4.下犬式練習 身體後側伸展與後背力量建立 (6m)
- 5.腿後側伸展放鬆後背肌肉 (9m)
- 6.海豚式肩背力量建立加強版 (3m)
- 7.犁鋤式  放鬆肩頸與身體後側肌肉 (6m)
- 全程回放 (1h 54m)

### 免費開始學習 (4m)

- 1.別再瞎練了 伸展這樣做 (1m) [Preview]
- 2.這招告別 圓肩駝背 (0m) [Preview]
- 3.轉身卡卡的關鍵在後腳 (1m) [Preview]
- 4.90%的人只練前面後背無力才是體態塌陷的真相！ (0m) [Preview]
- 5.真正有效的肩頸修復 靠這套啟動術 (0m) [Preview]

## Pricing

### 自主學習 肩頸修復 回放課程六個月 - NT$1,399
*Original price: NT$3,999*