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title: "翹臀不粗腿的秘訣·臀腿正念工作坊｜Sinnie老師"
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type: paid
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# 翹臀不粗腿的秘訣·臀腿正念工作坊｜Sinnie老師

> 臀部主導 × 正念感知 × 足弓調整 × 不腿粗訓練設計

## Description

此方案是預錄完成的影片適合給平時忙碌的妳，自由安排時間上課✅隨時隨地自由觀看，適合忙碌族群✅ 一次購買，馬上學習，不用等開課每一節課皆有清楚的章節及單元從底層邏輯基礎建立起，讓你有系統性的學習

## Learning Objectives

- 從認識肌群開始，帶你了解臀部發力的關鍵結構
- 透過覺察練習，提升感知，避免代償與出力錯誤
- 訓練從腳底開始，調整站姿、打開穩定鏈，讓臀部有力但不壓腿
- 精選只翹臀、不粗腿的動作組合

## Course Info

- Lectures: 28
- Video: 6h

## Instructors

### Sinnie 老師
*一位結合健身教練、瑜珈老師與正念減壓導師於一身的身心教練。*

我擅長透過正念練習引導學員回到當下的身體感知， 讓妳不只是做「看起來正確的動作」， 而是真正用對肌肉、激活深層臀部力量。 被學生暱稱為蜜桃臀訓練老師，我致力於幫助妳—— • 找回「臀部粉底毯」的穩定力量 • 避免腿部搶功的代償錯誤 • 練出屬於妳的翹臀曲線，從容又自信地站穩每一步 無論妳是從零開始，還是想突破瓶頸， 我都會用清晰的語言、專業的拆解與溫柔的陪伴， 讓妳在訓練中重建對身體的信任

## Curriculum

### 章節一 為何會腿粗 ｜跟正念有什麼關係 (15m)

- 1-1開篇 練臀會腿粗嗎？破除負重迷思 (4m)
- 1-2主動肌跟協同肌 正念導入的區別 (8m)
- 1-3啟動神經元 感受不只是酸 要抽絲剝繭的感受 (2m)

### 章節二 鬆解 ｜完全觸覺神經 ｜大腦連線 (43m)

- 2-1 足底鬆解（內側足弓、外側足弓） (4m)
- 2-2足底鬆解（橫弓） (6m)
- 2-3足底鬆解（換邊，可以頂膝蓋墊在頭上） (8m)
- 2-4坐姿-脛骨前肌、腓腸肌徒手定點鬆解 (13m)
- 2-5坐姿-闊筋膜張肌徒手定點鬆解 (7m)
- 2-6躺姿-筋膜球定點放鬆臀肌起始點 (2m)

### 章節三 啟動 直腿翹臀的祕訣 (18m)

- 3-1 彈力帶 足弓肌痛點訓練 右 (9m)
- 3-2 彈力帶 足弓肌痛點訓練 左 (6m)
- 3-3 動作解析 為何卡卡？ (2m)

### 章節四 覺知的開始 ｜大腦完全連線身體肌肉 (36m)

- 4-1 正念引導 (36m)

### 章節五 募集 帶著正念 叫你的臀起床！ (28m)

- 5-1 趴著、側躺也能遙控你的臀 (22m)
- 5-2消防栓式募集臀肌 (6m)

### 章節六 帶著覺知操爆臀 (40m)

- 6-1 直腿硬舉 (15m)
- 6-2 （左右）分腿硬舉 (4m)
- 6-3（前後）分腿硬舉 (4m)
- 6-4 （左右）分腿硬舉+阻力 (7m)
- 6-5單腿硬舉 (2m)
- 6-6 徒手練臀之王 旋轉單腿支撐 (5m)

### 章節七 總結QA (18m)

- 7-1 總結問答 絕對不帶著問題下課 (18m)

### 全程回放 (4h 9m)

- 全程回放 (4h 9m)

### 免費開始學習 (2m)

- 1.75%的體態問題都跟骨盆歪斜有關！？ (0m) [Preview]
- 2.脊椎延伸三天 整個人看起來高了2公分 (0m) [Preview]
- 3.90%的人體態不好是因為沒練這塊肌肉！ (0m) [Preview]
- 4.這套腿部動作 讓你站出漂亮線條！ (0m) [Preview]
- 5.這三個部位不動線條永遠出不來！ (0m) [Preview]

## Pricing

### 自主學習 臀腿正念工作坊 回放課程六個月 - NT$1,980
*Original price: NT$3,399*