✨關於Mia老師✨

我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。
 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。

在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究

過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照
 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。
 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。
 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。

在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。

Mia 老師的四大堅持：

1.尊重學生們繳的每一分學費
 2.把價值體現在學生的需求上
 3.課程必須拿得出真實的對比
 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去

我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。

因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

Mia 老師

全身體態雕塑｜入門課

自主學習 全身體態雕塑－ 回放課程六個月

1.神經系統與大腦整合；胸椎靈活性建立

2.增加胸椎靈活度與恢復脊椎彈性

3.髖關節靈活與雙側骨盆對位

4.緩解髂腰肌緊張，大腿內收啟動，骨盆對位

第一章

 1.清空思緒，歸零學習

2.改善胸廓塌陷，呼吸自然帶動身體

3.胸腰段呼吸的感知建立

4.恢復胸椎脊椎生理曲度，流動呼吸

5.雙側骨盆迴旋，連動胸椎一起

6.找到坐骨翻開，鬆解下腰段，三維角度的脊椎靈活

7.緩解腰痠背痛·背部高張

8.打開髖關節空間·修長腿型

第二章

1.椎體靈活建立，找到每一節脊柱的活動度

2.恢復胸椎生理曲度的呼吸練習

3.打開後側呼吸 胸椎靈活度建立

4.肩關節卡壓放鬆

5.三維脊柱靈活的椅子版本

6.肩關節連動，兩手不同邊交替練習

7.左側邊 肩關節連動

8.肩關節連動練習 正面示範版本

9.髂骨交互意識，來調整步態模式

10.骨盆前移、股骨前移、膝蓋超伸必練的髖關節共軸

11.屈髖結合推牆的下腰背感知強化練習

第三章

1.呼吸覺察，斜方肌鬆解

2.頭前頃模塊，改善富貴包

3.頭前頃模塊，左右轉動 進階版本練習

4.頭前頃模塊，胸廓塌陷改善，上半身鬆解

5.感知強化髖關節放鬆

6.感知強化坐姿拉伸

7.感知強化坐姿拉伸 的貓牛伸展與進階

8.足弓由下到上 動態練習

9.相撲蹲感知強化 骨盆中位 小幅度下蹲

10.感知強化 站姿 雙腿拉伸細節

11.單椎體靈活，放鬆下腰段

12.扶牆壁相撲蹲下蹲結合足弓 顛高角尖

13.感知強化小腿拉伸 結合髂骨迴旋

14.消除副乳，靠牆版本胸大胸小肌拉伸

15.向下接地，消除毒素冥想練習

第四章

1.神經系統與大腦開機整合

2.滋養骨盆及足踝穩定建立

3.緩解腰痛骶髂關節疼痛（必練）

4.改善長短腿及骨盆迴旋（必練）

5.收骨盆上口及舒緩小腿伸展練習

6.上背部舒緩與伸展

7.調整骨盆迴旋，收骨盆上口，左腳（必練）

8.靠牆拉伸，從靜態至動態，全方位練習

9.改善膝超伸，骨盆前移及股骨前移的力線傳導（必練）

10.水平面三維胸廓靈活

11.平躺，抱抱改善翼狀肩頰骨初階

12.躺姿，彈力帶，瘦大腿根部內收肌啟動

13.腰骶骨盆連動鬆解

14.釋放法及自我肯定休息冥想

第五章

1.心經掃經與神經系統整合

2.恢復胸椎原本生理曲度

3.單手推磚，打開胸廓空間

4.彈力帶，建立腳指頭感知練習（必練）

5.拇指踩磚，膝蓋向前拉伸

6.踩磚芭雷蹲，建立足弓效果（必練）

7.單腳踩磚，建立足舟骨旋擰能力

8.瘦小腿與 拇指外翻必練，楔狀骨聯動

9.全身性聯動，肩胛骨與足踝穩定練習（必練）

10.靠牆踩磚的足弓鬆解與小腿放鬆（必練）

11.連結大地的冥想練習，療癒海底輪

第六章

1.心經掃經與神經系統的身體掃描

2.闊經膜張肌手法鬆解（必練）

3.高效激活臀大肌上下端纖維（必練）

4.高效精準練飽滿上臀（必練）

5.足踝板塊建立楔狀骨的槓桿能力，骨盆前移必練

6.骨盆及臀腿的聯動練習

7.高效改善長短腿及矯正骨盆迴旋（必練）

8.站姿靠牆臀中肌激活訓練

9.躺姿，臀大肌下端纖維的近端訓練（必練）

10. 年底豐收自我肯定冥想 

第七章

1.心經掃經與神經系統開機整合

2.後縱隔呼吸結合足弓訓練

3.全身性髖關節動態伸展

4.收骻拉筋延展流動訓練

5.髖關節放鬆

6.髖關節放鬆連動練習

7.恢復經膜彈性，鬆解下腰段練習

8.恥骨與坐骨聯動膝蓋內收練習

9.單腳踩磚，訓練下肢螺旋力線，內外旋力量

10.建立下肢螺旋力量，雕塑下肢線條

11.收操，下腰背伸展鬆解

12.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想 

第八章

1.心經掃經與大腦開機整合

2.打開胸廓呼吸的暖身練習

3.上半身模塊，肩關節到胸廓靈活（必練）

4.側躺，改善臀凹陷及假跨髖

5.拉伸大腿前側

6.創建新版本的自己冥想練習

第九章

1.心經掃經與胸椎骨盆總複習

2.內核心激活與前距肌練習

3.肩關節流動練習

4.全身性朔型（必練）

5.改善烏龜脖最有效的動態練習

6.回歸你的身心與內在冥想練習

第十章

1.肩胛骨・推拉重塑 全新身體感受

2.螺旋力絲・讓腿部力量 從細微動作中爆發

3.平肩薄背這樣練

4.瘦腿穩核心

5.呼吸順 拉伸就能延伸全身曲線

6.只需一個滾輪，瑜珈球 訓練緊致側腹

7.改善手臂肉肉・超有感

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全身體態雕塑｜入門課

本課程包含以下內容：

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