1.呼吸調息與身體掃描關節暖身與脊椎活動

13:44

2.肩關節伸展 大貓扭轉肩胛內側伸展

11:01

3.按摩肋骨放鬆肩頸

10:38

4.下犬式練習 身體後側伸展與後背力量建立

06:30

5.腿後側伸展放鬆後背肌肉

09:34

6.海豚式肩背力量建立加強版

03:14

7.犁鋤式 放鬆肩頸與身體後側肌肉

06:34

全程回放

01:54:22

1.別再瞎練了 伸展這樣做

01:26

3.轉身卡卡的關鍵在後腳

01:04

4.90%的人只練前面後背無力才是體態塌陷的真相！

00:24

5.真正有效的肩頸修復 靠這套啟動術

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