第1章｜ 大腦開機：神經系統整合與肌肉意象啟動

41:12

第2章｜ 關節鬆動與建立身體地圖

03:42

第4章｜ 深層核心建立・腹橫肌與呼吸整合

46:15

第5章｜ 恢復胸椎曲度・打造薄背線條

12:12

第6章｜ 重建肩胛穩定與靈活・肩關節整合

07:42

第7章｜ 胸椎骨盆對位・軀幹穩定重建

05:14

第8章｜ 翼狀肩胛骨修正與肩胛貼合訓練

04:30

第9章｜ 圓肩駝背與肱骨前移修正

02:49

第10章｜改善斜肩（上斜方肌）・恢復肩膀高度與氣場

06:13

第11章｜ 富貴包與烏龜脖調整練習

04:20

第12章｜ 雕塑手臂線條・改善高低肩與聳肩結構

07:48

第13章｜ 常見錯誤姿勢結構分析

17:06

全程回放 一鏡到底

02:47:44

1.如何雕塑手臂線條

01:09

2.利用後背呼吸，來改善圓肩駝背

01:02

3.身體挺拔這樣練

01:01

4.滾筒鬆解肩頸

00:47

5.打開胸椎 舒展肩背

00:36

6.打開胸椎伸展

00:27

7.常常肩頸緊繃？練習這一集

00:26