1-1開篇 練臀會腿粗嗎？破除負重迷思

04:37

1-2主動肌跟協同肌 正念導入的區別

08:11

1-3啟動神經元 感受不只是酸 要抽絲剝繭的感受

02:55

2-1 足底鬆解（內側足弓、外側足弓）

04:20

2-2足底鬆解（橫弓）

06:49

2-3足底鬆解（換邊，可以頂膝蓋墊在頭上）

08:45

2-4坐姿-脛骨前肌、腓腸肌徒手定點鬆解

13:41

2-5坐姿-闊筋膜張肌徒手定點鬆解

07:28

2-6躺姿-筋膜球定點放鬆臀肌起始點

02:11

3-1 彈力帶 足弓肌痛點訓練 右

09:42

3-2 彈力帶 足弓肌痛點訓練 左

06:06

3-3 動作解析 為何卡卡？

02:51

4-1 正念引導

36:53

5-1 趴著、側躺也能遙控你的臀

22:18

5-2消防栓式募集臀肌

06:02

6-1 直腿硬舉

15:50

6-2 （左右）分腿硬舉

04:50

6-3（前後）分腿硬舉

04:42

6-4 （左右）分腿硬舉+阻力

07:30

6-5單腿硬舉

02:23

6-6 徒手練臀之王 旋轉單腿支撐

05:43

7-1 總結問答 絕對不帶著問題下課

18:14

全程回放

04:09:59

2.脊椎延伸三天 整個人看起來高了2公分

00:39

3.90%的人體態不好是因為沒練這塊肌肉！

00:30

4.這套腿部動作 讓你站出漂亮線條！

00:15

5.這三個部位不動線條永遠出不來！

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